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常年饮酒的人该如何保养身体?

时间:2016-10-18     【原创】

常年饮酒的人该如何保养身体?
 

饮酒前,首先一定要多吃些油质食物,如肥肉、蹄膀等,或饮用牛奶,利用食物中脂肪不易消化的特性来保护胃部,这样是为了防止酒精渗透胃壁,使乙醇在体内吸收时间延长。切记不要空腹饮酒,因为空腹时酒精吸收快,人容易喝醉,而且空腹喝酒对胃肠道伤害大,容易引起胃出血、胃溃疡。另外,酒不要和碳酸饮料(如可乐等汽水)一起喝,这类饮料中的成分能加快身体吸收酒精。吃药后绝对不要喝酒,特别是在服过安眠药、镇静剂、感冒药之后,更是绝对不能喝酒。 

饮酒中,要注意食饮结合。由于酒精对肝脏的伤害较大,喝酒的时候应该多吃绿叶蔬菜,其中的抗氧化剂和维生素可保护肝脏;还可以吃一些豆制品,其中的卵磷脂有保护肝脏的作用;猪肝可提高机体对乙醇的解毒能力,常饮酒的人会造成体内维生素B的丢失,而猪肝又是维生素B最丰富的食物,故吃煮猪肝或炒猪肝是很理想的下酒菜。 

另外,饮酒宜慢不宜快。因为饮酒后五分钟乙醇就可进入血液,30分钟至120分钟时血液中乙醇浓度可达到顶峰。饮酒快则血液中乙醇浓度升高得也快,很快就会出现醉酒状态。若放慢饮酒速度,体内就可有一定时间分解乙醇,使人不易喝醉。 

很多人酒后往往不吃饭,其实这样危害更大。饮酒后应吃一些容易消化的食物,吃些甜点心和水果可以保持不醉状态。水果含有大量的果糖,可以使乙醇氧化,使乙醇加快分解代谢掉,甜点心也有相仿的效果。酒醉后可以喝点淡茶,最好不要喝浓茶。如果酒喝得太多,可以事后吃一些水果,或者喝一些果汁,因为水果和果汁中的酸性成分可以中和酒精。果汁含有果糖,它可加速酒精的代谢,同时能减缓恶心征状。在饮酒之后,要尽量的饮用热汤,尤其是用姜丝炖的鱼汤,特别具有解酒效果。为了预防酒醉性胃炎和脱水症,可饮用加砂糖或蜂蜜的牛奶,既可促进乙醇分解,又能保护胃黏膜。由于脱水会使盐分丢失,可适量饮些淡盐水或补液盐。 

在大量饮酒后,很多人会造成宿醉,导致第二天早上头疼,胃部不适。这是因为大量饮酒后,肝细胞无法将有害物质乙醛全部处理,而造成急性中毒征状。宿醉时,肝脏会囤积脂肪,易患酒精性急性胃炎,自律神经平衡失调引起心跳加速,血液中水分与电解质平衡失调等,影响遍及全身。而这个时候,睡觉休息是最好的解决办法。酒精使体内的细胞脱水,在喝酒后临睡前,要大量喝水,醒后再补充一次水分,有助缓解脱水引起的不适。 

另外,喝酒后洗个热水澡可以促进血液循环,帮助新陈代谢,使酒精随汗水一起排出。不过有高血压、心脑血管疾病患者,酒后沐浴要小心中风,宜先稍作休息。


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